[...] R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Dzisiaj raczej średni trening. Na skosie poszło 94kgx5,na poziomej bez zmian,dalej machałem 38,5kgx8p. Za to ładnie poszło wyciskanie młotkowe na skosie dolnym,tutaj dołożyłem i ładnie poczułem klatkę :-) Barki straszna lipa,jakoś dzisiaj brak sił :-( W ostatniej serii poszło 32kgx5p. Za to [...]
Jako, że forma mizerna - 40% z tego co na fotce - czyli jestem dużo poniżej przeciętnej ;) to czas dołożyć do pieca. Od jutra zatem atak na klatkę (http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html). Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - [...]
Dzień 19 - 18.07.2012r. Dieta - dieta dopięta w 100% tak jak w jadłospisie na DNT. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - na czczo 2caps TSE + 4caps CM3 - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 6caps bety + 4caps CM3 + 30g SP80 Na 2 dni (czwartek, piątek muszę wyjechać do babci i z dietą i treningiem bedize krucho bo bede musial [...]
[...] Z ćwiczeniami jest niby łatwiej, ale nie wtedy gdy ciśnie się życiówki. Tematu pośpiechu zaś rozwijał tu nie będę, skutki opiszę w komentarzach. ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x29kg, 12x31kg, 10x33kg - unoszenie hantli bokiem / 13x15kg, 12x15kg, 8x15kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 2) [...]
[...] treningu. Obawiałem się trochę, czy przy podnoszeniu hantli potrzebnych do wyciskania na barki nie odnowi się uraz, ale szczęśliwie tak się nie stało: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x29kg, 12x31kg, 10x33kg (w zeszłą środę w ostatniej serii było 8 powtórzeń) - unoszenie hantli bokiem / 14x15kg, 12x15kg, 10x15kg - unoszenie [...]
Proszę o sprawdzenie planu.:). PRZEPLATANIE KLATKI Z PLECAMI,CZWOROGŁOWYCH UD I DWUGŁOWYCH UD,BICEPSA I TRICEPSA. PLAN A -Przysiad ze sztangą 3 s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s -Wiosłowanie na T 3 s -Wyciskanie Hantli płasko 3 s -Military Press stojąc 3 s -Uginanie ramion ze sztangą 2 s -Wyciskanie francuskie leżąc 2 s PLAN B -Wypychanie [...]
[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ale mam do tego kilka pytań: -wyciskanie hantli na skosie na ławce głową do góry czy na dół? - czy do tego treningu mogę jeszcze dodatkowo robić VI Vadera?
przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze najlepszy dla mnie trening ten trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]
Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]
[...] 3 Dobrze wyspany i gotowy do działania , Łapy i Plecy spokoju nie dają tak ładnie porobione ;D. Trening dzisiaj późną porą bo dopiero przed 20. TRENING KLATA + BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8(42kg) 1.rozpietki hantlami 4x8 (20kg 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 (92/96/100) 2.wyciskanie hantli wasko na skosiedodatnim 4x8 (20kg) [...]
Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]
MASA 2016/17 Średnio mam ochotę dawać wypiski, ale raz na jakiś czas coś skrobnę. Aktualnie zostało mi 9 dni pracy pod rząd bez żadnej przerwy. Potem zaczyna się uczelnia, którą rozpocznę otrzęsinami. Przeszedłem na split. Odpoczywam od dużych ciężarów i bawię się bardziej intensywnością, dobijaniem mięśnia. Dodatkowo też znudził mi się plan [...]
[...] hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min. 3. Unoszenie hantli w bok stojąc ( 15kg) + wyciskanie na maszynie chwyt wąski (50kg) + unoszenia w bok na maszynie (20kg) 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min. TRICEPS + [...]
[...] hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 12,5g, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1 min. 3. Unoszenie hantli w bok stojąc ( 20kg) + wyciskanie na maszynie chwyt wąski (50kg) + unoszenia w bok na maszynie (20kg) 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1 min. [...]
[...] : A. Przysiady / 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą / 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na płaskiej / 12-10-8-6 Wyciskanie na barki w siadzie sztangi / 10-8-6 Dipy z obciążeniem i wyciskanie za głowy hantla / 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją / 2-3s B. Mc / 12-10-8-6 Wykroki /12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni / [...]
Damian_619-Wiosna 2022
